trening silowy

Nie wiem dokładnie o co pytasz, ale jeżeli o to, czy trening siłowy i dobrze dobrana dieta jest podstawą kształtowania sylwetki, to zdecydowanie właśnie tak też jest. Nic innego nie ma tak ogromnego wpływu na naszą sylwetkę i uzyskanie wyników sportowych. Dopiero później należy brać pod uwagę regenerację, czy suplementację. Z tego też względu [...]

[...] z deficytem 2.Aktywność Deficyt tworzymy odejmując pewną pule jedzenia od swojego zerowego zapotrzebowania lub dodajemy aktywność lub zwiększamy już obecną . Najlepiej dać trening siłowy np FBW i do tego jakieś aeroby jednak na początek nie dawaj codziennych aerobów tylko daj jeden trening a resztę będziesz dodawał z czasem właśnie aby [...]

Trening silowy sam z siebie podnosi próby watrobowe z uwagi na to jak organizm reaguje na takie obciazenie(po prostu tak juz jest), sam piszesz ze przed badaniami robiles trening. Ot cala zagadka rozwiazana

wałkowane 100000 razy 1. DIETA REDUKCYJNA! bez niej ani rusz 2. aeroby (tj. np. bieganie, rowerek stacjonarny, steper, szybki marsz) 3. ewentualnie trening siłowy co do diety: dział Odżywianie co do aerobów: zaczynasz od 3x w tygodniu po 30 min i zwiększasz stopniowo aż dojdziesz do 4 razy w tyg. po 40-50 min - zależy od potrzeb co do tętna przy [...]

Siema. Chciałbym się podpiąć pod temat. Trenuje mma i chciałbym dorzucić troche treningu siłowego. Chodzi mi o jeden dzień głownie max 2. Moj trening wyglada tak: Pon - 10:00-11:00 Tajski 18:00-21:00 BJJ+Sparingi MMA Wto - 10:00 Tutaj myslalem o siłowni o jakiś stacjach(głownie bardziej wytrzymałościówka) + worek 18:00-21:00 NO [...]

[...] Polecam też artykuły na PoTreningu (odnośnik u góry, masz tam kategorię "Odchudzanie" i mnóstwo wartościowych tekstów o diecie i podejściu do treningów). Jak liczyłeś swoje zapotrzebowanie? Wydaje mi się, że masz ciut mało kcal, jak na taką pracę... Polecam porównać to sobie z wzorem: [...]

Drogi sezonowcu, odsłonięcie mięśni brzucha to w głównej mierze dobra dieta i jakieś aeroby + trening siłowy ( bo czymś te mięśnie musisz wyrobić ). Masz dopiero 15 lat, także weź się za trening i odżywiaj się zdrowo, a efekty przyjdą, powodzenia.

Krzych przeczytaj jeszcze raz ;-) ma 13 lat. W Twoim wieku żaden trening siłowy. Jedynie trening z obciążeniem własnego ciała + zdrowie odżywianie + jakaś aktywność fizyczna. Żadnej ścisłej diety.

Jesteś na najlepszej drodze do przetrenowania. Tak jak napisał ci eeroo, przede wszystkim aeroby a trening siłowy 3xtydzień wystarczy. Zmniejsz też ilość serii do 3x. 3 ćwiczenia na dana partie w zupełnosci wystarcza.

w tmacie masz przykłąd podany wystarczy swoje dane podsatwaić coś poprawić i wyjdzie Ci Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = [...]

[...] to z wyczuciem, bo jak się walnie za delikatnie to nie ma różnicy, a jak za mocno to człowiekowi dech zapiera i jest gorzej. EDIT: Ciekawostka z siłowni. Ułożyłem koledze trening siłowy, poleciłem żeby robić 3min przerwy, w tych ciężkich bojach. No i wszytko pięknie ładnie, progresuje porządnie od kilku tygodni. Podczas robienia MC, podchodzi [...]

Trening silowy robie sobie dlugie przerwy zeby moje zmeczenie sie az tak nie kumulowało pierwsze słyszę o takiej teorii... istnieje cos takiego jeszcze jak objetosc treningowa i niezaleznie od intensywności wysilku, jak wykonasz X prace w ciagu 3 h czy 1h, to nadal będzie to praca X:-) wiec nie wiem co w ten sposób chcesz osiągnąć? na spokojnie [...]

dzieki a trening silowy jak wyglada? na co kladzie sie nacisk? jest gdzie na necie przykladowy trening?

trening siłowy 3 razy w tyg

I jeszcze: jak na razie same aeroby, owszem. Wydaję mi się, że trening siłowy w momencie kiedy jestem na redukcji to jak jazda z zaciągniętym ręcznym. Chyba lepiej najpierw spalić tę tkankę tłuszczową, przynajmniej ten obrany cel minus 6 kg. A później ewentualnie treningi siłowe. I to już nie na masowych zajęciach czy siłowni tylko pod okiem [...]

Zapowiada się ciekawy dziennik. Kolarstwo i trening siłowy wbrew pozorom wcale się nie gryzą aż tak bardzo.

Jeszcze mam jedną sprawę. Mam nadciśnienie i czy stoi coś na przeszkodzie żeby zacząć ćwiczyć??? Słyszałem że trening ogólnorozwojowy obniża ciśnienie ale ja bym wolał jednak trening siłowy.

TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności 7x60min = 420 TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE ( przyjąłem 8%) więc 33,6 200-400 kcal - endomorfik ( przyjąłem 300 kcal) TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT = 2683,14 PRZEPRASZAM ZA WCZEŚNIEJSZĄ WYPOWIEDŹ, PRZEZ PRZYPADEK [...]

nom mi poszło w tydzień 5 cm w pasie, ale na ckd:D na wadze około 1 kg:) jade 4 tydzień redukcji i ubytek w pasie jest około 10 cm:) na wadze jakieś 3-4 kg:) więc nie ma źle..ino aeroby co drugi dzień (bieżnia) 40-60 minut plus trening siłowy 4 razy w tygodniu:) Zmieniony przez - duronek w dniu 2007-08-28 19:20:36

chciec przez CH, mozna nie mozna, są i ludzie co majac diete trening a nawet jedzac dobrze doping nie beda wygladali tak jak inni bez diety- to juz sprawy nasze - genetyki itp. ogolnie rzecz biorąc dobrze zbilanoswana dieta, trening silowy, trenig wydolnosciowy/aerobowy spokojnie zapewnia twoje potrzeby